Hi ~

雖然上週的急件還沒完全結束，但大抵進入尾聲了，希望不要有什麼臨時大變動才好。

這次來聊個自己睡前的（壞）習慣。

注意力零食

10/05 這天晚上，刷完牙但還捨不得睡覺的時刻，我習慣性地點開 Twitch：mL7 今天沒開實況。

mL7，一位羅馬尼亞的遊戲實況主，對 Overwatch 這款團隊射擊遊戲的補師玩家而言可說是無人不知。我喜歡看 mL7 玩他的 main 角「安娜」，華麗但精準的技術每每令我歎為觀止，對我這個金牌補師來說實在無法想像。

補充一下，安娜在設定上是一位年過六旬的阿嬤，是射擊隊友時能補血的狙擊手，也是難度相當高的補師。如果玩家準度不佳、射不到隊友，隊友就會在眼前活活死去。

然而就像每位決定全職實況的實況主，為了剪輯精彩的實況精華，mL7 也漸漸綜藝化，加入了誇張表演與互動橋段，有時甚至還應觀眾要求玩起了坦克與輸出。坦白說一開始我有點失落，總覺得他變了個人，但有時看著看著也覺得挺好笑的，身體總是特別誠實。

既然看不到他的實況，我在 Facebook, Instagram, Youtube 幾個網站之間點來點去，總覺得好無聊。

我是不是特別受不了無聊呢？

想起我媽都說我爸是電視兒童，反而我和我弟以前不太主動看電視。但這麼說來，我用電腦看實況好像也和我爸看電視沒什麼不同。如果把電競也視為運動，那就類似看球吧。

睡前這段時間，筋疲力盡，注意力渙散，卻仍然渴望速食式的刺激：別太營養，什麼都好，只要能填補無聊。就這點來說，實況就是注意力零食，忍不住一口接一口。

有天 Twitch 寄來的報告讓我大吃一驚：我今年看了兩百多小時實況。也就是說，一年內 mL7 吞噬了我兩百多小時的生命。

兩百多小時！！

震驚歸震驚，當晚我還是繼續收看實況（again，身體總是特別誠實），因為若不看他玩個幾場放鬆一下，總覺得一天沒有結束的感覺。我想這就是關鍵了，要怎麼創造這個「結束的感覺」呢？

創造感覺

說起創造感覺，我首先想到兩個概念。第一是前些日子瘋狂流行的「儀式感」。這個詞之所以流行，可能也是拜生活風格或好好照顧自己一類的風潮所賜。像是泡茶泡咖啡、薰香或是桌面的小佈置，在生活情趣之外，也在試圖證明自己不只是眾人之一，更是獨特個體。

而有需求就有商機，用儀式感這個詞來行銷風格小物便再適合不過了。只要花錢就能購買自己的獨特性，也是挺方便的，但這麼一來我反倒懷疑起儀式感到底是什麼？

儀式是個專有名詞，卻有多種歧異，我姑且理解為「進入某種狀態的前置準備」。所以儀式感就是「準備進入狀態的感覺」，而非進入狀態的感覺，聽起來也是有點怪。總之目的是進入某種狀態的話，和「結束」、「睡眠」有關的暗示或許就能派上用場。

另一個和創造感覺有關概念是「領域展開」，這是《咒術迴戰》這部動漫作品的設定中，法術對決的最高境界。簡單來說，是用法術創造一個極度有利我方的環境（領域）來包圍對手，並給自己許多能力加成。當對手位於我方領域中時，不僅幾乎無法逃離，我方的法術還能夠無條件命中對手，可說是法術中的絕招。由於效果超強且需消耗大量法力，當雙方戰鬥時有一方喊出領域展開，幾乎等同戰鬥進入尾聲。

以法術改變環境的點子在其他作品屢見不鮮，但要像《咒術迴戰》一樣把這類法術奉為世界觀中的絕招，就不是很常見了。抽象來說，這是極大幅度地具現化周遭環境造成的影響，是個我很喜歡的概念。在我們的生活中，設計圖中的 Mockup、美術館的白牆、電影院的音響，甚至是身邊的家人伴侶朋友同事，全都是環境的一部分。

我們幻想自己是獨立的個體，實際上卻難以從環境中抽身。要是看不見環境的影響，就不會發現自己深陷這個隱形的「場」。人文的例子或許是從眾效應，而即便是物理上，我們也逃不開重力場。看見這點後，即便認同形勢比人強，也不認為自己能創造或改變環境的話，至少也要能選擇環境吧。

戒斷實驗

往這兩個方向想，能改變環境的睡眠暗示有什麼？首先我自然是想到音樂。

音樂是我能長時間在家工作的秘密。對許多人來說，切換工作與生活模式的關鍵在於地理環境：公司上班，回家下班。有一部分的自由工作者也是這樣，咖啡廳上班，回家下班。這也是為什麼有些人疫情期間 WFH 會出現精神無法集中、感覺無法下班或狀態混亂的原因之一：切換狀態的暗示被移除了。維持在家狀態時無法切換成上班模式，上班模式結束後無法切換成下班模式，就像演員的前後台突然被打通，狀態錯亂不知所措。

我是用音樂來切換狀態。我有自己工作用的戰歌，一播放就能進入戰鬥模式，把我的意識凝成一根針。甚至我還有僅限熬夜工作用的大招歌單（領域展開！）。運動或放鬆時，也有相對應的音樂來進入狀態。但事情總有一體兩面，我對聲響的敏感有時也會造成困擾，要是場景中的音樂太不適合就會坐立難安。

那麼睡前專用的音樂如何？我上 Spotify 搜尋帶有 sleep 關鍵字的歌單，先找了一串來試用。播放了兩分鐘我開始感到不安，一方面很想看點實況，一方面又不想打破寧靜音樂的氛圍，心裡焦躁不安。

這是戒斷症狀！

我想起我是如何適應無糖豆漿。我先買來一般豆漿與半糖豆漿，從 9:1 的比例慢慢喝到 1:9，再換成半糖豆漿與無糖豆漿混合，至今已覺得無糖豆漿真香，整個過程幾乎是無痛適應。

既然如此就先看個三場吧？睡前的意志力畢竟有限，完全不看實況或放肆地看都會導致崩潰結果。那麼先從三場之後換音樂來試試效果如何，也算是個人體實驗？

聽說有本叫做《原子習慣》的書提了不少和習慣養成有關的內容，我是沒有讀過啦，如果你有讀過的話你覺得這本推嗎？

柏儒