上次來到台北時，和一位朋友 M 談到「如何避免自己休息時有罪惡感」。現在的 M 總是感到事情沒做完，不像以前下班了就下班了。M 的工作型態也接近自由工作者，上班下班並沒有明確的分界。或許是因為這個共同點，才會和我談到這個議題吧。

然而這並不是短期不適應的問題。朋友 M 過往在學生時期就有兼職工作，現在除了本業以外也另有副業，混合型態的工作模式已經持續很久了。既然如此，這個困擾真正的核心到底在哪裡呢？我當然不會知道，於是只能分享我自己怎麼處理。

關於自己是否太混

打從一開始，我的症狀就和朋友 M 有點不一樣。

蠻長一段時間以來，我都很在意自己統計的工作時數，到底該如何換算成一般人認知的時間。以我自己的工時計算方式，多數時候一天只會記錄三到五個小時，大概只有一般人印象中的一半。

這到底是怎麼回事呢？為了研究這個謎團，我花了不少時間歸納，在 2021 年底寫成了〈多年來，我都在思考自己是否太混〉這篇文章，作為階段性的總結。以下直接引用這篇文章的最後一段：

我發現，只有在工作相對不忙時才有自己很混的愧疚感。如果工作足夠繁忙，我根本不會思考這些。

綜合以上所有線索，我想對現狀的最佳解釋是：我的認真程度足以支撐一定的工作量，但有時未達自己滿意的標準。

朋友 O 的建議簡單粗暴卻有效：你就去工作就好。

沒錯，這樣就解決了，連我自己都覺得好笑。只要給自己安排足夠多的工作，讓自己滿意就好。反正我不是工作狂體質，自然不會病態的過度工作。

總之，確保自己做的工作有價值，並且做得足夠多，就不會有這種困擾了，聽起來倒是挺健康的。

然而在兩年後的今天，我對這個問題又有更深入的理解，以及顯然更具價值的處理方式。這要感謝心理師問我的關鍵問題：當你感到自己很混的時候，想起了什麼？

感到自己混的時候，想起了什麼

我想起自己國一（即七年級）時的某天，在臥室和我媽的一段對話。那甚至說不上是一段對話，其實只是單方面說的一句話，而回話並沒有被說出來。

那時我在臥房睡午覺，半睡半醒之際，我媽經過時說了一句：你怎麼還在這裡混，別人都開始在跑了，你還躺在起跑點睡覺。

我那時回了什麼話，現在已經想不起來了。但很可能我根本沒回話，只是在迷迷糊糊中想著，「蛤？我睡個午覺會怎樣，你們不也都會睡午覺嗎」，然後又睡回去了。

而後，是相隔六年的另一段回憶。

高三的某天晚上，我正在房裡開心用電腦，可能是在看影片吧。一樣是我媽，經過房門口時又唸了：原來你在房間裡時都在玩！

但這次我直接大怒，我已經在學校把所有的讀書進度都唸完了，晚上九點多才離開教室。回家後放鬆一下是有什麼問題？

這裡先幫家人平反一下，他們平時幾乎不會管我的課業，或許也管不動。然而生命有趣卻該死的地方就在這裡，即便那只佔家人互動中極小的一部分，因為孩子自己的個性與體質，某些不經意的互動卻留下極深的印象，並造成深遠影響。

如果你是家長，一定會覺得這不公平，教養也太難。然而我認為，就動機而言，這並不是誰的錯。最終這個互動結果成為我的課題，終究還是我要去處理它。沒有人需要負責，但要不要處理還是由我來選擇。

我覺得委屈，我想要反擊，我想證明自己並不是在混。然而這麼模糊的命題該如何去證明呢？怎樣才叫做盡力了呢？難道要等到身體出狀況，才認清這個模式需要調整嗎？

幸運的是，我並沒有工作狂體質，也沒有過人的毅力，所以可以在身體出事前就停下來。當然代價就是，這個混的標籤一直被自己貼在身上，擺脫不了。

但這是事實嗎？會不會從頭到尾都是幻覺呢？難道在那玩樂的一小時以外，從早上七點半到校，晚上九點念完書回家的自己，是不認真的嗎？大學時期的自己，出社會後的自己，明明就，明明就……

回到那時候，想對自己說什麼

「如果能回到那個時候，會想對自己說什麼呢？」心理師也問過這個經典問句。

想說些什麼呢？

想法好像有點模糊，但是沒關係。慢慢的，一字一句的，寫下讓自己破除幻覺的宣言。

柏儒一直都是很認真的人喔～以前是，現在是，未來也是。認真工作，認真生活，認真休息，認真玩樂，認真和在乎的人相處，認真研究和探索任何自己好奇的事物。柏儒不喜歡隨便做做、得過且過，而是做什麼都很認真呢！柏儒很投入在自己的人生喔！

如果害怕放下自己不夠好的念頭會不夠努力，那要不要用更健康的動力來取代呢？例如你的純粹好奇？只是好奇自己可以做到多好，好奇自己可以走多遠。

覺得自己已經夠好，跟可以再更好，這是兩件可以並存的事。如果你認為，要追求更好一定要先覺得自己不夠好，這代表追求進步的動機是匱乏感。這種動機的確比較強，但也會付出焦慮與不快樂的代價。就像一把詛咒武器，越強的道具代價越高，很合理。

相反地，能不能把追求更好的動機設定成「好奇到底能做到多好」，這有沒有機會可以在肯定自己的同時又追求卓越？因為你真的很好奇，也真的很想把事情做好，為什麼不一起來呢？

「謝謝你。」

這是在寫完時，心中湧現的小小聲音，那時我已經哭到不能自已。

當然，觀念不容易短時間內完全改變，還是有很多自我懷疑的時刻。這時就是把這段話再拿出來，慢慢的、一個字一個字讀，把力量再次刻進腦海深處。

我是個很認真的人，向來如此，往後也是，甚至證據就擺在眼前，只是以前看不到。那些已經做得很好的部份，並不會被能夠更好的部份否定。就算沒有今年在工作上的種種突破，放到去年、甚至前年來看，都是成立的。

而且，我還可以繼續進步，因為我總是好奇更厲害的境界長什麼樣子。好奇心是我最強大的力量，因為它不為什麼，是如此的純粹，自身即是目的，不為任何更高的目的服務。這可不是人人都有，要善用阿。

想休息的時候，確認該有的進度已經完成，那就去休息吧。

夠了。

非到極限不可的人生，其實蠻脆弱的，因為那沒有餘裕與容錯空間阿。

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補充：投入的技術

人生不會總是如此理想，有時候就是狀態不太好，想要拖延，或是因為錯估難度而進度落後。但那又怎麼樣呢？當我確信自己依然能夠認真完成工作，那剩下的就是投入的技術了。

對此我有三個方法，能在覺得事情總是做不完、想要拖延時幫助自己。

第一個方法：規律上下班。

雖然我的工作型態接近自由工作者，但現在我每天的工作時間非常規律。第一段時間是從下午兩點到五點，第二段則是晚上八點到十點半，大致上是個午班作息。我測試好幾個不同時段後，得到這個最佳工作節奏，幾乎所有的工作都在這段時間內完成。

就算沒有打卡鐘，也可以透過習慣建立工作規律，設計自己專屬的上下班時間。如果工作做不完，加班效果有限，因為其他時間的精力未必夠好，若沒做出夠好的品質那就沒用。這時，就需要第二個方法了。

第二個方法：先產出最重要的成果。

如果最重要的成果不會花掉所有的工作時間，那很好，再做第二重要的事。如果有緊急事項插進來也沒關係，最重要的那件事一定要先有進度，這帶來的安心感可以降低不必要的焦慮，不會讓這個最重要的產出成果一直懸在心中。

順帶一提，工作的顆粒度要切在兩小時以內，會比較容易搭配這個方法。一天能完成三個重要成果，已經非常厲害了。

但有時真的狀況太差，可能前一天重訓練腿、極端倒楣、失眠、生病、水逆，真的做不了事，很想拖延，那怎麼辦？

第三個方法：和自己簽訂契約。

和自己約定之後做事的時間，寫在行事曆上，以此交換現在可以拖延。當未來時間到了就一定要做，告訴自己這是約定，之前已經先拖延過了，所以現在要履約。

這麼做的好處是，當下真的可以放心休息，因為我已經把工作丟給未來的自己了。當之後時候到了，就不准有任何藉口，因為這就是約定。這是我效果最強烈的作法之一，因為我把約定看得非常重，所以也不會常常使用，只保留給萬不得已的時候。

當然這不能超過死線，但時間快到時本來就有死線之力可以用，所以也不必考慮拖延。此外，這個方法也不適用於經常食言、容易隨口給出承諾的人。